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【瘦身】一个动作,教你塑造窈窕美背

控制莲花式。当你学会了莲花式(点击文章底部)后。再进行这个新体式的练习。① 控制莲花式分解a 先练习莲花式b 接着。靠近左臀。抓住右脚大脚趾。注意。手臂总是要先抓住放在上面的那只脚大脚趾。提升消化功能③ 禁忌a 孕妇b 必须掌握莲花式以后。才练习控制莲花式。

今天小编教大家一个新体式:控制莲花式。当你学会了莲花式(点击文章底部)后,再进行这个新体式的练习,便能获得窈窕美背啦。

① 控制莲花式分解

a 先练习莲花式

b 接着,呼气,左臂向后,靠近右臀,抓住左脚大脚趾。右臂向后,靠近左臀,抓住右脚大脚趾。接着,头部后仰,保持5个深呼吸,放松。交换盘腿和交叉的双臂。

注意:手臂总是要先抓住放在上面的那只脚大脚趾。

② 益处

a 增加腿部的灵活性

b 拉伸肩关节、手腕、背部、肘部、臀部、膝盖、脚踝

c 提升脊柱健康

d 提升肩部的活动范围

e 缓解便秘,提升消化功能

③ 禁忌

a 孕妇

b 必须掌握莲花式以后,才练习控制莲花式

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