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【内分泌失调】运动误区,让血糖不降反升!专家推荐6种有趣运动,简单有效!

甚至有人总结了糖友运动的8大好处。很多糖友都存在认识误区。有严重并发症的糖友要谨慎选择运动。糖友运动疗法的误区误区一。不必再运动了糖友要明白。做家务是不能满足糖友治疗所需要的运动量。再运动就受不了必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提。更需要加强运动。

本文专家

李玉凤 北京市平谷区医院内分泌代谢病中心主任

周尊海 山东省德州市人民医院内分泌科主任医师


运动,对糖友来说,那可是终身好伴侣啊!甚至有人总结了糖友运动的8大好处,小编不多说,先来震惊数据:

2型糖友,如果你体重下降10%,空腹血糖下降60% ,那么你糖尿病相关的死亡率将下降30%,相关肿瘤死亡率将下降40%,也就是可降低死亡率达70%!

但在运动中,很多糖友都存在认识误区,只有避免误区,找到合适自己的运动才能健康一生。为此小编把4大误区和6款订制游戏送给亲们。

另外,有严重并发症的糖友要谨慎选择运动。

糖友运动疗法的误区

误区一:做家务就是运动,不必再运动了

糖友要明白:做家务虽然具有运动的部分特点,但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。

因为,做家务是以完成必要的家庭事务为主,不具有运动连续性和运动量的概念。一般来说,做家务是不能满足糖友治疗所需要的运动量。

调查发现,做家务真正处于运动状态的时间每天大多不到2小时,运动强度较低。而且,在家庭环境中,往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异,要达到一定运动量,并要有一定的运动环境。

误区二:每天都很累,再运动就受不了

必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提,除非伴有严重的并发症。

如果你每天都感觉很累,说明你血糖可能控制的很差,更需要加强运动,只有血糖控制良好,这种“累”才会减轻。糖尿病糖友认为“再运动就受不了了”,只是自己吓唬自己。

误区三:只要运动都有利于降血糖

糖友如果有这种想法,那么你的运动往往具有盲目性。对有严重并发症者,盲目运动可能会加重病情。

如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖,也不就诊,就更有害无益。所以糖友应在医师指导下进行运动,干万不能盲目。

误区四:越早起床运动,效果越好糖

每个人体内都有一个“生物钟”,这个钟是为你的生理节律而存在的,它不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。糖友的生物钟也是如此。

过早起床,可能会打乱你的生物钟导致人体生物节律紊乱,内分泌失调,进而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。

最适合糖友的6款贴心运动

日常运动是决定糖友健康的重要一环。“心心相印”……这些运动都是为糖友的特殊身体状况而精心设计的,最能保障糖友的全面健康。

1 、夹乒乓球 — 预防糖尿病眼病

方法用筷子把桶里的5个球放到另一个桶里即可。如果能在20分钟内夹完就算完成任务。

效果:微血管并发症病变时,最容易侵害糖友的眼睛。这样的活动,可以

很好地锻炼糖友的手和眼睛的配合,以及糖友的协调性和精准度。

提示:不要长时间进行练习,运动要适度。

2 、沙包掷准—不激烈地降低血糖

方法:距离2米,往桶小内投掷沙包。

效果:可发动全家来锻炼,享受活动的乐趣。此游戏可以增加肌肉对葡萄糖的利用,使血糖逐步下降。

提示:距离不要过远,以免造成用力过猛,糖友每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以20~40分钟为宜。

3 、快乐传递—避免糖友变胖

方法:多人分成两队。每个人将一个游泳圈从头套到脚,然后传递给另一个队员。哪个队用时最短,则胜出。

效果:这个运动不光能锻炼身体协调性,游泳圈本身则可以测试腰围,让

糖友随时关注腰围。套游泳圈的过程中,手臂需要上举,腿部需要抬起,是一项全身协作的运动。

提示:在游泳圈落到脚部的时候,应该控制身体平衡,小心摔倒。

4 、心心相印 — 锻炼手、眼、脑的配合

方法:准备1个吸球板和10个吸球。一个糖友拿着吸球板,一个糖友扔吸球,糖友距离吸球板子2米元,投中球的数量最多者获胜。

效果:这个运动可以测试糖友的手、眼、脑的配合能力,而且运动量也比较适度,可以改善脂代谢,有利于预防糖尿病心血管并发症。

提示: 2米的距离,想要投中并不容易。投球者可以逐渐摸索方法,比如可以往上瞄准一些,也可以通过改变吸球板的大小来调整难度。

5、齐心合力—反应力和腰部的灵活性

方法:两个人为一组,两个队员用侧面夹住充气球,从起点到终点运气球,距离2米。哪个队用时最少则胜出。

效果:走动时需要协调,同时还需要注意球的位置,能够增强反应能力和腰部的灵活性。

提示:气不要充得太足,还可尝试背对背来运球,效果更好。

6、穿越雷区—体验、预防可怕病发症

方法:准备好眼罩和小桶,将糖友的眼睛蒙住。不规则地放置小桶,充当障碍物。让糖友通过他人的遥控指挥通过这些障碍物,达到终点时,花费时间最短的获胜。

效果:糖尿病的并发症很可怕,通过这个游戏让病糖友体验眼睛失明后的感觉。对糖友起到暗示作用,增强他们锻炼活动的积极性。还可以同时加强糖友脚步感觉,在看不见的情况下用脚去感受路面情况。

提示:脚步要由慢到快,小桶可由其他障碍代替,不能选择有锐角或者容易伤害脚部的道具。

更多精彩内容,请关注【糖来糖往】微信公众号:jksb2016,获取更多相关知识!

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