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【饮食健康】医生:减肥不吃晚饭,胃迟早会穿孔,想瘦可以这样吃晚餐!

十个减肥er。九个胃不好。辛辛苦苦三个月不吃晚饭。你懂个毛线啊~一、不吃晚饭会怎样。食物经过咀嚼进入胃里以后。当你不吃晚餐的时候。免疫力大跌当你不吃晚饭时。长期下去就会导致免疫力下降啦~二、晚饭吃太多会怎样。会胖晚饭吃太丰盛。三、怎么吃晚餐又瘦又健康。

有这么一句老话:“十个减肥er,九个胃不好,还有一个胃溃疡”...好吧,其实这才不是什么老话,明明是我的肺腑之言,特别真心的那种。

其实妹子减肥是真不容易,辛辛苦苦三个月不吃晚饭,体重没掉多少,胃疼倒是天天见。最关键的是你身体不好还不能往外说,不然还有人说你长了一身膘,还cos林黛玉。

这些肤浅的人类啊,减肥er的苦,你懂个毛线啊~

一、不吃晚饭会怎样?

1:妥妥的伤胃啊

九以前写过食物的消化过程,食物经过咀嚼进入胃里以后,首先要经历的就是胃酸。

当你不吃晚餐的时候,胃酸也会正常的释放,但是因为胃里空空,所以胃酸会直接伤害到胃粘膜,久而久之,演变成胃黏膜糜烂、溃疡等等。

2:免疫力大跌

当你不吃晚饭时,因为空腹时间较长,容易引发低血糖。长期下去就会导致免疫力下降啦~

二、晚饭吃太多会怎样?

1:会胖

晚饭吃太丰盛,又没有太多时间消化,确实是hin容易囤积脂肪的。而肥胖就代表着,你离糖尿病,三高症状都更近了一步。

三、怎么吃晚餐又瘦又健康?

1:早点吃

晚餐宜早不宜晚,最好是能在18:00-19:00之间就吃完。如果不得不晚点吃,也一定要在睡前三个小时之前吃完晚餐。

2:少点吃

晚餐不需要吃太多,热量摄入在午餐的1/2就可以了。分量可以参考50g肉+大量的蔬菜+一份杂粮粥。

3:慢点吃

慢点吃不仅能让你拥有更强的饱腹感,也利于你控制食量,不吃进去过多的食物!

四、减肥晚餐推荐

举例1:

一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

举例2:

一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜

举例3:

2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治

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