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【健身】818|脂肪杀手—波比跳

教练一下安排了100个波比跳。你懂的~~~今天咱们就来聊聊这个波比跳。波比跳可以说是燃脂杀手锏。包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。用臀部发力向后跳。3.做一个*。4.脚向前跳。回到第一个动作。利用核心向上跳。这样就完成了一个完成的波比跳。

昨天婶儿去锻炼,

教练一下安排了100个波比跳,

课前50个,

课后50个。

跳完后这酸爽的感觉,

你懂的~~~

今天咱们就来聊聊这个波比跳

波比跳可以说是燃脂杀手锏

可以有效的帮助你提高基础代谢率。

这个动作不难,

相当于一连串的深蹲+*+跳跃

你可别小看这个动作,

他可以运动到你全身70%的肌肉群。

包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,

除了训练肌耐力、弹性、活动性外,

对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

下面呢,给大家讲解一下要怎么做才是对的。

1.两脚要与肩同宽,膝盖自然弯曲,两手放在脚侧。

2.手撑地板,用臀部发力向后跳。

3.做一个*,身体尽量接近地面。

4.脚向前跳,重心落在两脚之前,回到第一个动作。

5.手臂伸直,利用核心向上跳,落下。

再重复第一个动作。

这样就完成了一个完成的波比跳。

接下来的问题来了,

要做多少个才能有效燃脂呢?

初学者:一次进行2 组,循环4 次,每个循环之间休息1 分钟;

(一组为20个哦)

中级水平:一次进行3 组,或者进行6 个循环;

高级水平:一次进行3 组,循环6 次,每个循环之间休息30秒。

每天坚持做下来,

不久你就可以看到自己的改变了!

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